5 tipů, jak předejít mikrospánku!
Většinou o vlivu spánku na naše zdraví slýcháme samá pozitiva. Bohužel v některých případech může být spánek i smrtící. Řeč je konkrétně o mikrospánku. Kdo mu podléhá častěji a jak se mu nejefektivněji vyvarovat? Čtěte dál!
KDO?
Za mikrospánek může kombinace únavy a monotónní činnosti. V takovém případě je v ohrožení úplně každý. Velký pozor si musí dát obzvlášť:
- Lidé, kteří trpí poruchami spánku, a
- lidé, kteří přeceňují své síly.
JAK?
Mikrospánku se jistojistě vyhnete tím, že za volant usednete dostatečně odpočinutí. Které další aktivity vám pomohou udržet pozornost a ostražitost při jízdě?
1. Čas na přestávku!
Všichni řidiči, vryjte si do paměti motto: "Spěchej pomalu!". Spousta řidičů ještě stále smýšlí přehnaně uspěchaně a nezodpovědně. Za pár ušetřených minut navíc neváhají hazardovat s životem svým i životy spolujezdců a ostatních účastníků silničního provozu.
Nehrajte si na hrdiny a nepřeceňujte své možnosti! Minimálně každé 2-3 hodinky zastavte, protáhněte se a chvíli nasávejte čerstvý vzduch. Padá na vás únava a protažení nepomáhá? Nikam nespěchejte a raději se na malou chvíli natáhněte na sedadlo v autě. Moře nebo teplo domova na vás počká, jak jen dlouho bude potřeba.
2. Vystřídejte se!
Máte v autě dalšího řidiče? Výborně! Po čase na přestávku si přesedněte na místo spolujezdce, dejte si pod hlavu pohodlný cestovní polštářek a chvilku se prospěte.
3. Vyvětrejte a "osolte" rádio!
Vydýchaný vzduch, teplo a ticho. To jsou nejnebezpečnější nástrahy, které vás uklimbají ke spánku. Otevřete si okno a nechte na sebe foukat chladný vzduch. Jsou-li venku tropy, zapněte raději klimatizaci. Hudbu zvolte taneční, svižnou a nebojte se přidat trochu více volume. Ostatní pasažéři to jistě pochopí :)
4. Pozor na jídlo!
Na cestách odolejte tučným a těžkým jídlům. Vaše energie se v opačném případě soustředí především na trávení a nebezpečná únava se dostaví mnohem dříve. Volte tedy lehce stravitelná jídla s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Ideální volbou pro malou svačinu je hrst oříšků, semínek, čerstvé ovoce nebo celozrnné sušenky bez přidaného cukru.
5. Neignorujte příznaky!
Rozmazané vidění, úlek při běžné situaci, špatná orientace, stresující myšlenky. Unavení a před spánkem smýšlíme jinak než po probuzení. Proto se během jízdy kontrolujte, nepodceňujte situaci a zastavte na prvním možném místě! Je nejvyšší čas dát si pauzu.
Další zajímavé články:
